Som beteendevetare älskar jag ju det här med beteenden. Återhämtningsbeteenden kallas beteenden som ger oss en återhämtningseffekt. Stress och anspänning är en del av livet och är egentligen inte farligt. Stress är snarare en viktig funktion när den behövs, som när vi behöver den där extra energin och kraften för att ta oss ur en farlig situation till exempel. Det är när vi får för lite återhämtning som stressen kan bli skadlig. Andra krav på mammor idag Jag är inte ensam om att ha varit för stressad och trött och fått (och ibland tillåtit mig själv) alldeles för lite återhämtning. Mammor ställs idag för en annan typ av utmaning än man gjorde förr och det är mycket vi förväntas hinna med. Den grupp med störst risk för att drabbas av utmattningssyndrom är kvinnor mellan 36 och 45 år. Jag har börjat berätta lite om det och om varför min kropp blev sjuk av stress i inlägget "träna hemma med barn". Det har funnits faktorer jag inte kunnat förändra men också saker jag kunnat förändra. Det finns också saker jag fått jobba med för att med tiden börjat sänka kraven på mig själv (hej prestationsprinsessa) och ge mig själv utrymme för bland annat återhämtingsbeteenden. Stress och återhämtning är som ekonomi Man kan tänka sig det här med stress och återhämtning som ekonomi. Vi behöver få in pengar för att kunna göra av med pengar. Gör vi av med mer än vi har hamnar vi i skuld. När det kommer till vår kropp och vår mentala hälsa behöver vi få vila och återhämtning. Det behöver vi för att ladda upp inför något (tex sömn inför en ny dag), för att få nödvändiga pauser i vardagen (som när det kanske känns som att allt går i ett), och för att återhämta oss efter fysisk och psykisk ansträngning (tex en dag med morgonsysslor, jobb, ta hand om hem och familj). Återhämtningsbeteenden Återhämtningsbeteenden kallas de beteenden som ger en återhämtningseffekt. De kan hjälpa oss att främja hälsa, förebygga skadlig stress men också hjälpa oss att återhämta oss när stressen redan påverkat oss negativt. Vad som ger återhämtning ser olika ut för olika personer och kan också se olika ut i olika situationer. Vi behöver inte gå runt och vara lugna och harmoniska jämt och bara göra lugna saker för att få återhämtning. När man ska ta reda på vad ett bra återhämtningsbeteende kan vara får man kika på vilka "stressorer" man har i sitt liv och vad man behöver fylla på med för att känna att man får återhämtning. Och förstås hur man är som person och vad man själv behöver för att må bra. Exempel på stressorer Utsatthet för mycket ljud Känslan av att ha för mycket krav på sig Enformiga arbetsuppgifter Hög arbetsbelastning Exempel på återhämtningsbeteenden Umgås med vänner som får oss att må bra Att få vara i tystnad Mindfulness-övningar Fysisk aktivitet Promenader Få tillräckligt med sömn Äta regelbundet Tips på vägen Ta en stund och lyssna in kroppen. Lägg märke till din energinivå. Hur känns det i kroppen? Lyssna till vilka tankar som rör sig inom dig. Hur har det sett ut idag? Hur brukar veckorna se ut? Finns det en balans mellan stress och återhämtning, mellan intag och uttag av resurser? Skriv ner vad du behöver och vad du tror skulle vara bra återhämtningsbeteenden för just dig. Jag kommer att fylla på med inlägg i kategorin "Stress och återhämtning". Där jag kommer att berätta mer om just återhämtningsbeteenden, selfcare och ge tips på övningar. Vad väcks för tankar i dig när du läser det här?